Witam. Chciałbym zacząć moją przygodę z siłownią lecz nie mam żadnej rozpiski na masę oraz siłę pod moją wagę, wzrost itd... Proszę o rozpiskę mam dużo sprzętu do wykorzystania typu ławka, wyciąg, itd... Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 61-62 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 2 tyg. Uprawiane [...]
Cześć (przy okazji witam na forum) Zgłaszam się w sprawie mojego nowego treningu. Te, który mam aktualnie dostałem od kolegi, który właśnie na takim zaczynał swoją zabawę z siłownią. Trenuje go systematycznie od lipca-sierpnia Najpierw o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 72-74 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]
Witam ! Prosił bym o skorygowanie mojego planu. Jakiś czas temu trochę się zaniedbałem i nabrałem parę kilo. Teraz chciał bym to zrzucić. Kiedyś już trenowałem i nabrałem nawyków żywieniowych i teraz mam zamiar do nich wrócić - nie obżerałem się, można raczej powiedzieć że podjadałem, możliwie zdrowo, unikałem rzeczy typu cipsy ,cola, mcdonald i [...]
Witam! Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego i poprawy jakich błędów Waga: 80kg Wzrost: 190cm Typ budowy: Ektomorfik BF: 12-17% Wiek: 20 Staż: 1,5 roku Cel : Poprawa sylwetki (masa) Dieta: jadłem pół na pół aby zgadzały się Kcal i makro Dostęp do sprzętu: siłka w piwnicy(ławeczka, drążek, hantle, wyciąg górny) Pomiarówka Pas: 81 [...]
Siema ocencie i poprawcie mój plan na mase wiec tak mój staz to okolo 5 misiecy wczesnieszy plany to fbw teraz chcialem zaczac cwiczyc splitem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 misiecy Uprawiane inne sporty: Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
szukałem w wyszukiwarce czegoś o wystających łopatkach i nic nie znalazłem !! mam dobrą wade postawy ćwicze już troche ale mam strasznie odstające łopatki i nie wiem jakie ćwiczenie pomoże je zakryć Płeć: Mężczyzna Wiek: --- Waga: 53 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pare miesiecy Uprawiane inne sporty: [...]
Czecho. Jestem tu nowy.Ćwiczę już 4 rok z pół roczną przerwą gdzieś w połowie:) Początki na sucho ile sie da pozniej dieta plus suplementy i doszedłem do takich wymiarów: Klata: 116 cm bic:44 cm waga:88 kg wzrost:182 cm:) Wyciskanie: 130 kg i teraz stoje w martwym punkcie:/ przez ostatnie miesiące masa mi idzie ledwo ledwo zmieniałem diete plany [...]
Zastanawiam sie ktore FBW bedzie dla mnie najlepsze, zaczynam od jutra prosze o szybka pomoc. FBW nr. 1 PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s [...]
Dzien pierwszy Klata (odpoczynki miкdzy seriami i жwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyzej (podparcie na podlodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x max 2. Pompki na trzech stoіkach. 4 x max 3. Rozpietki ze sztangielkami lub z lina 4 x max BICEPS (odpoczynki miкdzy seriami 60-90 sek) 1. Podciaganie na drazku [...]
[...] na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bieganie x 2 w tygoniu (5 km) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 5 posiłków dziennie, ale nie mam określonych produktów, ponieważ nie wiem na co ma być ukierunkowana dieta Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema ćwicze od grudnia na siłce, lecz bez diety na dodatnim bilansie kalorycznym, siła poszła sporo, obwody również, przytylem 5kg, lecz postanowilem ruszyć konkretnie z dietą, także proszę o sprawdzenie dietki:) Na śniadanie dałem kaszke mleczny start, ponieważ w dzień ona raczej nie pasuje, bo ma trochę laktozy, także dałem ją rano, na pierwszy [...]
chciałbym zacząć od nowego tygodnia jechać tym planem(wkleje poniżej plan jest riona albo gregoru) ale chciałbym przerobić go na priorytet klata. I proszę oszczędźcie mi kazań ze za mały staż bo z klata u mnie cienko mimo ze wszytko wykonuje poprawnie technicznie dla porównania. klata 100 bez pompy biceps 39 bez pompy Aha zacznę brać kreatynę [...]
Witam,proszę o ocene planu i ewentualne poprawki Z góry dzieki PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3x6 3.ROZPIETKI 3x10 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 4x8 BRZUCH : 6 [...]
myśle że do takiego takie prosta ankieta wystarczy: płeć: mężczyzna wiek: 17 waga: 77 wzrost: 180 cm cel: masa staż: 2 lata ponad uprawiane inne sporty: piłka nożna dieta: jest zażywane suplementy: kreatyna, tauryna, gainer, białko, vitaminki przeciwskazania medyczne: brak Prezentuje plan, tak jak w temacie z czasem przerwy pomiedzy seriami i [...]
[...] Pomóżcie mi. Myślę o treningu na siłowni wg http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html do tego chce dorzucić tabate x3 tygodniowo. Wiem, że dieta to podstawa ale też nie lubie monotonii w jadłospisie dlatego nie chce wrzucać oklepanego jednodziennego jadłospisu. Powiedzcie mi tylko jak procentowo podzielić swoje [...]
witam jestem nowy na tym forum(180cm ok 68kg 17lat), pisze do was z prozba o pomoc w zbudowaniu klatki piersiowej, cwicze 3 miesiace o ile zaowazylem zmiany w lapach to moja klatka praktycznie w ogule sie nie zmienila :/ nie wiem czy wina jest zly trening czy cos innego do tej pory trenowalem kaltke tak(3 serie, sztanga 30kg): *wyciskanie [...]
Witam Chciałem zredukować chociaż z 5cm w pasie przy jak najmniejszym spadku masy mięśniowej i zrobić to w miarę szybko ale nigdy jako takiej redukcji nie robiłem i dlatego mam kilka pytań do osób bardziej doświadczonych: 1.Jaki trening będzie najlepszy??Czy może to być FBW??Ile razy w tygodniu trenować?? 2.Czy dołożyć jakieś bieganie/interwały [...]
Płeć : Kobieta Wiek : 18 lat Waga : 65 kg Wzrost : 180 Klata : 94 cm Talia : 67 cm Biodra : 99 cm Figura : jedni mówią, że klepsydra ja mówię, że grucha.. ;/ Dieta od 11.11.2011. ważyłam 70 kg (przeraziłam się tą wagą zawsze było to 63 kg... ) schudłam 5 kg w 2 miesiące.. Dieta : jem tyko do godziny 18 jem dwa posiłki na dzień. Śniadanie po [...]
